独り言

筋トレのジムの選び方、使い方、続け方

テストステロンさんからの教えです。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 単行本(ソフトカバー) – 2016/1/29Testosterone(テストステロン) (著)

 

この本に、筋トレの「ジムの選び方、使い方、続け方」が書かれていました。今更ながら納得です。

1.ロケーション

2.営業時間

3.費用

4.ジムの雰囲気、メンバー、清潔さ

5.必ずパーソナルトレーナーをつける

1.ロケーション

やはり一番はコレですね。

僕自身は、2年ほどジムに通っていましたが、ジムの場所が自宅から歩いて15分から20分ほどかかる場所でした。そのため、筋トレに行って帰ってくるまで約2時間半かかります。往復の移動に40分、ストレッチ他で20分、筋トレに1時間半という内訳です。

それも僕は平日の昼間にしか行っていませんでしたので、2時間半を週2日確保するのは結構難しいです(笑) そうすると足が遠のき週一回になったり、10日に一回になったりと、ドンドン行かなくなるのです・・・。

それが3月に続いたので、意を決して4月から自宅近くにジムを変えてみました。その場所は自宅とジムのドアツードアで「約5分」です。よって往復10分です。そうすると、仕事の合間に気軽に行けるようになりました\(^o^)/

最近は胸、背中、脚の大きな筋肉を中心にトレーニンして、1回で1つの部位だけにしています。そうするとその部位に集中できますし、何と言っても時間がすぐに終わります。1回の筋トレ時間はストレッチも入れて、45分〜1時間以内です。よって、1週間で1時間×3回=約3時間しか筋トレには使っていません。

トレーニング内容は以下のような流れで、いわゆる「3分割」です。

1.胸(3種目×3〜4セット)+上腕二頭筋(1、2種目×3セット)

2.背中(3種目×3〜4セット)+上腕三頭筋(1、2種目×3セット)

3.脚(3種目×3〜4セット)+肩(1、2種目×3セット)

以前は 、ジムへ行く時間を確保するのに苦労していましので、このやり方に変えてかなりストレスが減りました。やはりジムのロケーションは大切です。例えると「遠くの彼氏より、近くにいる仲の良い友達」というイメージです(*^^*) なんか違うか?(笑)

2.営業時間

今通っているジムは24時間年中無休です。そのため僕は、早いときは朝の8時半くらいから行きます(*^^*) 朝一でやるトレーニングは、カラダも心も気持ち良くなりますねー。

昔通っていたジムは、朝10時からで、決まった曜日が休みでしたので、やはり時間がいつでも使えるのはかなり便利です。

3.費用

コストは昔も今もほとんど変わりません。月額7千円程度です。

ただ、行かないジムに7千円払うよりも、確実に行くジムに1万円払ったほうが絶対にいいですからね。コストよりもやはりローケーションが大事だと、今更ながら感じました。

4.ジムの雰囲気、メンバー、清潔さ

今のジムは1年程前に出来たので、まだピカピカです。やはり清潔なところはよいですね。

基本無人のジムなので、特段誰かと触れ合うことはありません(笑)

5.必ずパーソナルトレーナーをつける

以前通っていたジムは、トレーナーが巡回しているので、やり方を教えてもらえるのが一番のメリットでした。今のジムではこれが無いのが一番痛いところです・・。

昔のジムに2年ほど通って、トレーニングのやり方はほぼ分かっていますので、そこまで心配はありません。ただ、1ヶ月か2ヶ月に一回くらいは、トレーナーにやり方を見てもらおうかと考えています(*^^*)

まとめ

春の時期は、ジムに行きだす方が増えます。みなさん夏前にカラダを作りたいのでしょう。そして、秋から冬にかけてジムに行かなくなり、1年ほどで辞める流れです(笑) 1年続く人は半分もいるのかな??24時間で無人のジムは手軽で行きやすいですが、基本一人でやるのでモチベーションが続くのか微妙なところです。

また、トレーニングのやり方を教えてくれる人はいませんので、本当に筋トレ初心者であれば、トレーナーを最初の方は付けた方が良いと思います。テキトウにトレーニングしても意味はありませんからね。万が一怪我をしてカラダを壊しては意味がありません。

上記を参考に、自分に合うジムを見つけて下さい(*^^*)

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 単行本(ソフトカバー) – 2016/1/29Testosterone(テストステロン) (著)

 

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